• 14 MAR 17
    Trening klatki piersiowej: 5 sprawdzonych ćwiczeń

    Trening klatki piersiowej: 5 sprawdzonych ćwiczeń

    Odkąd zdrowy styl życia stał się poniekąd kanonem XXI w., dysponowanie efektownym ciałem przestało być kojarzone z domeną siłaczy i zapaśników. Okazało się też, że skuteczny trening klatki piersiowej można wykonać w zaciszu domowym, bez udziału specjalistycznego sprzętu. Dlaczego więc nie spróbować? Trening klatki piersiowej a warunki domowe Trenerzy personalni oraz instruktorzy fitnessu dość szybko

    • 09 MAR 17
    Bezpieczny trening mięśni pleców

    Bezpieczny trening mięśni pleców

    Większość z nas uskarża się lub będzie uskarżać w nieodległej przyszłości na dolegliwości pleców. Wynika to w dużej mierze z braku odbywania regularnych treningów na mięśnie pleców oraz permanentnego utrzymywania niewłaściwej postawy. Gros przypadków to jednak również efekty wykonywania ćwiczeń na plecy w niewłaściwy sposób. Błędy w sztuce Mniej wprawni wielbiciele podnoszenia ciężarów borykają się

    • 03 MAR 17
    Skuteczny trening na biceps

    Skuteczny trening na biceps

    Na przestrzeni ostatnich dekad obwód bicepsa stał się poniekąd wyznacznikiem męskości. Stąd nie może dziwić, że hasło trening na biceps jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w kontekście kulturystyki po domowemu. W poniższym artykule przedstawimy, jak właściwie podejść do zagadnienia treningu bicepsa przed chwyceniem za hantle. Przygoda z hantlem Gros osób zainteresowanych zwiększeniem obwodu mięśnia dwugłowego

    • 27 LUT 17
    3 skuteczne metody treningu na mięśnie brzucha

    3 skuteczne metody treningu na mięśnie brzucha

    Czas stanowi obecnie jedną z najbardziej deficytowych wartości. Z tego też powodu łatwo zniechęcają nas trwające długie miesiące treningi na brzuch czy jakiekolwiek inne partie ciała. Wychodząc naprzeciw współczesnym trendom, wskażemy dzisiaj 3 efektywne i przede wszystkim szybkie programy treningu mięśni brzucha. Ćwiczenia a dieta Jeśli nasz brzuch dawno już zatracił zgrabny wygląd na skutek

    • 20 LUT 17
    Jak dobrać właściwy trening brzucha na siłowni?

    Jak dobrać właściwy trening brzucha na siłowni?

    Wybór odpowiedniego treningu brzucha na siłowni zależy wyłącznie od efektów, które chcemy osiągnąć. Inne ćwiczenia wykonuje się bowiem dla spalenia tkanki tłuszczowej, a inne dla nadania brzuchowi wymarzonej rzeźby czy zachowania harmonii rozwoju masy mięśniowej. Jakie zestawy ćwiczeń najlepiej sprawdzą się dla początkujących? Pozbywamy się brzuszka Z pozoru mogłoby się wydawać, że ćwiczenia skupione na

    • 14 LUT 17
    Efektywny trening mięśni brzucha

    Efektywny trening mięśni brzucha

    Uzyskanie efektu tzw. kaloryfera nie przychodzi łatwo i wymaga wielu godzin treningów mięśni brzucha. Wymaga też stosowania odpowiedniej diety, bez której cały nasz trud może zostać w dużej części zmarnotrawiony. Przez wykonaniem pierwszego znalezionego w Sieci zestawu ćwiczeń, warto zatem sporządzić dokładny harmonogram treningowy. Pierwsze kroki na drodze do sześciopaku Istnieje wiele programów treningowych, różniących

    • 07 LUT 17
    Trening personalny a ćwiczenia w domu

    Trening personalny a ćwiczenia w domu

    Przygodę z odchudzaniem lub rzeźbieniem mięśni rozpoczynamy zazwyczaj od ćwiczeń domowych, wykonywanych na podstawie własnego treningu personalnego. Często kończy się ona niepowodzeniem, ponieważ na jakimś etapie brakuje nam motywacji, odpowiednich narzędzi lub przygotowania dla zapewnienia sobie satysfakcjonujących rezultatów. Klasyczne stereotypy Wśród osób pragnących zmienić styl życia, wyróżniamy cztery główne grupy postępowań: ćwiczę w domu, wg

    • 01 LUT 17
    Jakie kwalifikacje powinien mieć trener personalny?

    Jakie kwalifikacje powinien mieć trener personalny?

    Zasadność współpracy z trenerem personalnym udowodniliśmy już w poprzednich publikacjach. Jak dotąd nie wspomnieliśmy jednak o kwalifikacjach, które są niezbędne dla właściwego wykonywania tego zawodu. W powodzi ofert internetowych, gdzie okazja goni okazję, szczególnie ważne jest sprawdzenie kompetencji przed przysłowiowym kliknięciem kup teraz. Rzeczywistość WWW Wszyscy zwolennicy ćwiczeń w domu z pewnością rozpoczną swoją przygodę

    • 25 STY 17
    Kim jest trener osobisty?

    Kim jest trener osobisty?

    Z początku traktowany z rezerwą, zawód trenera osobistego cieszy się coraz większym poważaniem. Zadecydowała o tym nie tylko większa dostępność podobnych usług, ale także efekty pracy trenerów indywidualnych, które mają wyraźną przewagę nad wynikami osiąganymi za sprawą ćwiczeń wykonywanych bez fachowego wsparcia. Arkana zawodu Treningi można porównać do jakiejkolwiek innej dziedziny życia – jeśli zaczniemy

    • 18 STY 17
    Czy warto mieć swojego trenera indywidualnego?

    Czy warto mieć swojego trenera indywidualnego?

    Wraz z rozwojem cywilizacyjnym, bardziej zaczęliśmy dbać o swoje zdrowie. Dzięki temu znacząco wydłużyła się długość wieku zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Trenerzy indywidualni wskazują jednak, że nadal jesteśmy dopiero w połowie drogi. Zwiększona długość życia w większości przypadków nie pociąga bowiem za sobą poprawy jego jakości. Konwencjonalne spojrzenie na stan zdrowia Żyjemy dłużej o

    • 11 STY 17
    Trening indywidualny – za i przeciw

    Trening indywidualny – za i przeciw

    Indywidualny trening? – zapyta ktoś z powątpiewaniem. – A po co? Istotnie, ćwiczenia to z pozoru nic trudnego: zakładamy strój sportowy, rozgrzewamy się przez kilka minut, a później przystępujemy do części właściwej. I tak przez 2 – 4 dni w tygodniu. Czy jednak program treningowy dobierany we własnym zakresie może się równać z tym profesjonalnym?

    • 04 STY 17
    Na czym polega trening elektrostymulacji mięśni?

    Na czym polega trening elektrostymulacji mięśni?

    Wśród wielu nowoczesnych metod fizjoterapii, które zostały zaadaptowane na potrzeby branży fitness, trening z elektrostymulacją mięśni wiedzie z pewnością prym. Można go stosować zarówno dla poprawy ogólnej kondycji, jak i osiągania znaczących wyników wydolnościowych w różnych dyscyplinach sportu. Gdzie tkwi sekret? Trening elektrostymulacji mięśni w pigułce W przypadku klasycznych ćwiczeń, mózg pełni niejako rolę koordynatora